Mindfulness – Reducción de Estrés

Mindfulness para la Reducción del Estrés

Entrenamiento de la Atención Plena 

CURSO DE 8 SEMANAS 

 

«Sea lo que sea que puedas hacer, empiézalo.

La audacia contiene genio, poder y magia»

Goethe

Curso de 8 semanas basado en el programa de Mindfulness, MBSR: reducción del estrés basado en la conciencia plena desarrollado en el centro médico de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.

Los contenidos incluyen sesiones de relajación, meditación y ejercicios físicos, junto con explicaciones sobre las bases del estrés, sus causas y consecuencias. La pedagogía es muy participativa y los asistentes se implican en la clase.

Se trata de una pedagogía práctica que invita a utilizar las herramientas propuestas en la vida cotidiana para desarrollar habilidades que pueden ser utilizadas en momentos de estrés: preparación de exámenes, situaciones laborales difíciles, situaciones conflictivas, etc…

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Beneficios

• Reducción del estrés.

• Claridad mental.

• Equilibrio emocional.

• Capacidad de acción.

Programa

Sesión 1. (2 h)

¿Qué es Mindfulness? ¿Para Qué? ¿Cómo se entrena?

 

Sesión 2. (2 h)

Percepción y realidad. Experiencias agradables, desagradables y neutras.

 

Sesión 3. (2 h)

El estrés y el sufrimiento humano.

 

Sesión 4. (2 h)

Reconocer las emociones. ¿Cómo funcionan? ¿Para qué?

Sesión 5. (2 h)

Reaccionar o responder al estrés.

Sesión 6. (2 h)

Consideración amorosa hacia nosotr@s mism@s. Auto-exigencia – Amabilidad – Auto-Indulgencia.
Psicología positiva. Sé amable contigo misma/o.

 

Sesión 7. (2 h)

Comunicación consciente.

 

Sesión 8. (2 h)

Plan de acción para mantener la práctica en el día a día.

 Sesión opcional. (Sábado 6 h)

Práctica de ejercicios de relajación, focalización de la atención y observación de las emociones.

Práctica de ejercicios, atención abierta y meditaciones guiadas.