Vivir con atención plena
Práctica intensiva
CURSO DE 8 SEMANAS. Clases de 4h./sábado
“El ser humano forma parte de un todo, que nosotros llamamos universo, limitado a la vez en el tiempo y el espacio.
El ser humano se experimenta a sí mismo, sus pensamientos y sentimientos, como algo separado del resto – como una forma de ilusión óptica de su conciencia-.
Esta ilusión es una prisión para nosotros, limitándonos a nuestros deseos personales y al afecto de unas pocas personas cercanas.
Nuestra tarea debe ser liberarnos de esta prisión, ampliando nuestro círculo de compasión hasta abarcar todas las criaturas vivas y la naturaleza completa, en todo su esplendor.
Nadie es capaz de conseguirlo completamente, pero esforzarse en este sentido es ya una parte de la liberación y es la base de nuestra seguridad interior”
Albert Einstein
Curso de práctica intensiva basado en el programa de Mindfulness, MBSR: reducción del estrés basado en la conciencia plena desarrollado en el centro médico de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.
Las sesiones se estructuran de la siguiente forma:
Práctica formal.
Rueda de la palabra para compartir experiencia del entrenamiento.
Teoría correspondiente a la sesión.
Ejercicios prácticos para experimentar la propuesta.
Práctica formal.
Propuesta de ejercicios para mantener la práctica durante el mes.
Se trata de una pedagogía práctica que invita a utilizar las herramientas propuestas en la vida cotidiana para desarrollar habilidades que pueden ser utilizadas en momentos de estrés: preparación de exámenes, situaciones laborales difíciles, situaciones conflictivas, etc…
Objetivos
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Calma interior, reducción del estrés.
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Parar y Ver antes de actuar.
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Reconocer nuestros patrones automáticos.
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Claridad Mental para responder a las situaciones con coherencia.
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Equilibrio emocional, reconociendo las emociones para poder actuar de forma adecuada a las situaciones.
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Comunicación asertiva, tomando en cuenta mis necesidades y las de las otras personas.
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Gestión de conflictos.
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Capacidad de acción.
Programa
Sesión 1. (4h)
¿Qué es Mindfulness? ¿Para Qué? ¿Cómo se entrena?
Ejercicios de Relajación.
Sesión 2. (4h)
Percepción y realidad. Experiencias agradables, desagradables y neutras.
Ejercicios de focalización de la atención.
Sesión 3. (4h)
El estrés y el sufrimiento humano.
Ejercicios de consideración y amor bondadoso.
Sesión 4. (4h)
Reconocer las emociones. ¿Cómo funcionan? ¿Para qué?
Ejercicios de observación de las emociones.
Sesión 5. (4h)
Reaccionar o responder al estrés.
Ejercicios de atención abierta.
Sesión 6. (4h)
Psicología positiva. Sé amable contigo misma/o.
Ejercicios de meditación guiada.
Sesión 7. (4h)
Comunicación consciente.
Ejercicios de niveles de comunicación.
Kibai 